bilans zerowy

[...] Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie można dodać 200 kalorii i wejść na dodatni. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta [...]

Pomyśl o recomp-ie, bilans kaloryczy najlepiej zerowy, polecane środki np prop 100mg + master 50mg + tren ace 50-75mg eod + T3 40mg np 2tabletki rano przed posiłkami omawianego, novothyralu tego o stężeniu 100 mcg T4+ 20 mcg, T3. Poczytaj o treningu, HST, główne ćwiczenia to przysiady, MC , podciąganie na drążku, ,i pompki na poręczach.

[...] to raczej bardziej był bym skłonny zamienić jedno fbw na bieganie, a nie odwrotnie. To co podałem na razie w pełni mi odpowiada. Z dietą bym chciał wejść na razie na ~zerowy bilans, ewentualnie lekko ujemny i przez miesiąc zobaczyć czy cokolwiek ulegnie zmianie. /SFD/2018/3/9/69874ba0116448018d9e461ccf59c9f4.jpg WPC do śniadania, bo już totalnie [...]

[...] może być trochę rozepchany od dużej objętości posiłków i ewentualnie rozwolnienie od nagłego zwiększenia spożycia węglowodanów. Osobiście bym od razu wszedł na zerowy bilans energetyczny i wprowadził strategiczne roztrenowanie. Niestety musisz liczyć się z tym, że nigdy sylwetka nie będzie wyglądała tak jak w szczytowym dniu formy, [...]

[...] Prawdopodobnie nawet odwodnienie do jakiejś sesji zdjęciowej nie pomoże w takiej sytuacji. Myślę, że zabieg ten jest zbędny. W obecnej sytuacji sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break na około 2 tygodnie. Następnie lekko podbić kcal. [...]

Dieta ukladana przeze mnie ale wrzucana na forum. Bilans kaloryczny zerowy wyliczony ze wzoru na stronie 3100. Jem teraz 2640, b 175, w 235, t 110. Z czasem bede chcial przejsc na diete tluszczowa ucinajac stopniowo wegle i dodajac tluszcz ale nie zmieniajac kaloryki. Zrodla makro oczywiscie pelnowartosciowe.

no ch.u.j.n.i.a jednym słowem coś za coś nie będziesz miał gina ale tamox tak Ci obniży IGF-1 że bilans jest zerowy jak nie nawet ujemny jeśli chodzi o wzrost i synteze białka. Przynajmniej ja to tak rozumię .

[...] w ten sposób wrzuca się dietę. Masz fajną sylwetkę jak na tak krótki okres ćwiczeń, na moje oko powoli wchodzić na zerowy bilans (który musiałbyś sobie wyliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i po woli dodawać [...]

[...] na ten temat w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Z drugiej strony zależy ile już jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym. Piszesz, że od stycznia ale do kiedy? Jeżeli byłeś do teraz, to zdecydowanie zaleca się wejść na zerowy bilans kaloryczny przez pewien czas. od 2 [...]

Wejdź na zerowy bilans . W domu żadnych brzuszków i pompek nie rób bo to bez sensu . Aeroby zredukuj , interwały zostaw

Dorzuciłem interwaly teraz ale zszedłem na zerowy bilans. Co poradzisz max kaloryczność była 3500 i szło fajnie waga itd ale miałem wrażenie że zaczyna podlewać sporo i zszedłem na zero żeby chwilę utrzymać wagę i myśleć co dalej. Myślę że teraz jak interwaly doszły mogę śmiało dorzucac spowrotem kcal co myślisz?

Ładna sylwetka. Ja uważam, że jeśli nie sprawia Ci to kłopotu to w dni treningowe utrzymuj nadwyżkę kaloryczną a w pozostałe daj nawet lekki minus lub zerowy bilans trzymaj.

Jest dość trudne podejście - body recomposition - gdy ćwicząc siłowo masz zerowy bilans kaloryczny, czyli nie przybierając na wadze poprawiasz stosunek masy mięśniowej do tłuszczowej.

Trochę się pogubiłem... Wchodzić na ten zerowy bilans i dzienne zapotrzebowanie podbić o 900kcal? Czy podbijać np tygodniowo o 200 kcal i robić to stopniowo? Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-07-12 11:37:55

[...] razy wartość jednego takiego jajka. W dzienniku żywieniowym potreningu.pl wpisujesz i program sam Tobie przelicza. Wracając do redukcji, to jak najbardziej warto ją jeszcze przeprowadzić. Wcześniej jednak wejście na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej dwa tygodnie. Jadłeś bardzo mało, co może niestety negatywnie wpłynąć na Twój metabolizm.

Lepiej będzie wejść na zerowy bilans i trochę odpocząć. Jeżeli zaczniesz znowu masę to za 3 miesiące rozpoczniesz znowu redukcję trwająca 6 miesięcy albo dłużej mając taki sam efekt .

[...] bo liczyles przy swojej, dosc duzej, nadwadze co daje znaczny blad. Owszem gdybys to co pod spodem skaldalo sie z miesni bylo by inaczej, a tak jednak przyjmij ze zerowy bilans u ciebie to 3000kcla na start Teraz przyjmij 300g bialka , ze 100g tluszczu i 200g ww Weglowodany bedziesz czerpal z roslin straczkowych, do tego ryz pelnoziarnisty, [...]

[...] ale z brzucha (zazwyczaj spada ostatni) spadnie na pewno mniej niż oczekujesz. Swoją miskę w dużej mierze opierasz na nabiale. Sugerowałabym, byś pozostał przy np. jednej porcji dziennie. Resztę czerp z mięsa, jaj, ryb. Natomiast ja też celowałabym w zerowy bilans. Bezpiecznie jest. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-16 15:09:13

[...] https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Oczywiście, jeżeli redukowałeś z głową, bez głodówki i z wprowadzeniem strategicznego roztrenowania oraz diet break, to wszystko powinno być w porządku. Jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez 2-3 tygodnie i obserwować obwody ciała.

[...] energie podczas treningu, posilek po uzupelnic straty glikogenu, "nakarmic" miesnie 5. to juz zalezy od ciebie ile chcesz redukowac/ ja po redukcji przechodze na zerowy bilans i daje sobei 2 tyg wolnego od jakiegokolwiek treningu 6. suplementacja BCAA 7. na poczatek 200-300kcal na minusie, czyli 2870-2770kcal 8. jesli chcesz redukowac, [...]